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《我要喘口气儿--高三考生自我舒压训练》 高考复习(高三)
高考，不同于普通的校内考试，的确有其独到的特殊意义。所以，家长给予我们“改变命运”的期待，老师赋予“你行，你能行，你一定行！”的嘱托，我们内心深处也信誓旦旦地储存了“我必须成功”的信念。所有这一切，激励着我们学习，激发了我们的斗志，鼓舞着我们的士气，我们抓紧时间，我们忘记休息，我们缩减锻炼时间，我们承受着巨大的压力，我们所付出的一切努力都为了迎战高考。
但是，压力具有明显的正向和负向两重性的作用。压力与学业成绩之间的关系形同一条抛物线。适度的压力，可以产生正向作用，能够提高警觉水平，激发动机，激励斗志，挖掘潜能，保持旺盛的精力和敏捷的思维，帮助我们在生活、学习方面做好心理调适和准备，争取良好的学业成绩。而过度的压力，将产生负向作用，致使我们长期处于紧张、焦虑的状态，出现失眠、出汗、烦燥现象，导致学业成绩下降，不能发挥应有的水平。
因此，在高度紧张之下，我们需要放松、调适，让焦虑、疲惫之心得以舒缓。而聆听轻音乐本身，就是放松的一种方法。如下三种具体方法同样需配合以轻音乐：
第一，通过深呼吸放松。
方法1：收腹呼出体内气体5秒钟，暂停呼吸2秒钟；吸气5秒钟，并有意识鼓出小腹。如此循环多次。练习一段时间后，身体会自然形成习惯。
方法2：完全瑜珈呼吸法。缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
方法3：（1）双脚和肩膀同宽，肛门用力收缩，两脚拇指用力，颈、肩、臂部放松。（2）用力把气呼出后，深深吸气，手掌展开，双臂自左右两边举到肩膀同高。（3）握紧拳头，双肘弯曲，停止呼吸，呼出气，手臂伸直，缓缓恢复原来的姿势。（要点：视线集中在眼前的某一点，意识也集中在那里，用力注视，不眨眼睛。）
第二，通过冥想的方法放松
冥想法的使用，需要选择一个清净而不被人打扰的环境。
方法1：（1）以最舒服的姿势静坐，随手拿来一样物品（以橘子为例），仔细观察橘子的颜色、形状、大小，用手触摸橘子的质地，再闻闻橘子的气味。（2）将橘子放在下，闭目，仔细回想橘子的形状、大小、颜色、质地、气味。假想自己钻进了橘子里面，想像橘子里面的果肉，颜色、形状、质地、味道，然后想像从橘子里面出来了的情景。（3）深呼吸5次，再默数5个数，就可以睁开眼睛了。
方法2：回忆自己曾经经历过的一件最愉快的事情，越具体、越生动、越有趣，效果越好。
方法3：回忆自己曾经去过的风景秀美的旅游胜地，如海边、湖畔、森林、山峰、城市等，美丽的景色一幕幕在脑海中浮现，让自己溶入到大自然之中。
第三，通过暴露疗法减缓考试焦虑
暴露疗法实施之前，先做好放松练习。
方法如下：设想自己即将进入考场，将考试情景在大脑中展现，包括：等候发放考卷、监考老师出现、考试过程中遇到难题、检查考卷、结束考试等一系列过程。情景的想像越逼真，紧张程度越强。每次暴露疗法之后，自定义紧张焦虑的程度，将发现：经过反复暴露训练后，紧张程度将逐渐降低，达到以坦然的心态面对高考的目的。
以上介绍了几种放松心态减缓紧张焦虑的方法，请根据自己的喜好选择适宜的方法。除此之外，还可以通过适度锻炼、唱歌、聊天、短时旅游、听轻音乐、寻找专业咨询等方法。
对于我们考生而言，取得优异的高考成绩固然重要，从此可步入理想的大学继续深造，但在今天这样一个学习型社会里，学习不是某一个时段的事情，它将伴随我们的一生。社会也为我们提供了更多的学习机会，只要有学习能力和兴趣，一生都有步入课堂再学习的机会。即使考试因失误不能升入理想的学院，也可以通过之后的攻读硕士、博士实现自己的愿望。我的身边，取得博士学位的专家学者中，不泛第一学历是中专、大专之人，第一本科学历就读名不见经传院校的人也不胜枚举。今天，他们在自己追求的研究领域内都有所建树；明天，在某个领域有所创新的将是我们。
预祝各位考生，高考顺利。
邱琳
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